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gesunde Lunchboxen
🇧🇷Brasilien
•In der Originalsprache anzeigen
(Português)
90 Min.(s)
20 portionen
Nathalia Eloy
@nathalia_eloy- Zutaten
- Rezept
- Kartoffel5 einheiten)
- Brokkoli1 einheiten)
- Blumenkohl1 einheiten)
- Karotte2 einheiten)
- Eiweiß2 einheiten)
- Süßkartoffel2 einheiten)
- Salz nach geschmack
- Karotten, Kohl und Blocolis in derselben Pfanne kochen. Fügen Sie zuerst die Karotten hinzu und nachdem Sie 10 Minuten lang gekocht haben, fügen Sie den Brokkoli und den Blumenkohl hinzu. Lassen Sie 15 Minuten. Es muss ein wenig schwer sein, einzufrieren und den richtigen Punkt zu halten. Ankern und reservieren. In einer anderen Pfanne die Kartoffeln kochen. Verwenden wir es, um ein Püree zuzubereiten. Nach dem Kochen die Kartoffeln in einer Pfanne mit Knoblauch in Margarine zerdrücken Fügen Sie die Kartoffel und etwas Milch und Salz hinzu. Reservieren Die Süßkartoffeln in Würfel schneiden und al dente kochen. Wählen Sie zwei Proteine nach Ihrem Geschmack und kochen Sie mit normaler Würze. Ich empfehle jeweils 500g. Ich empfehle zerkleinerte Hähnchenbrust und Hackfleisch.
- Montage Beim Zusammenstellen der Auswahl können Ihre Kombinationen im Laufe der Tage variieren Teilen Sie das Protein in die Töpfe, dann die Kartoffelpüree und wo nicht die Süßkartoffelpüree. Brokkoli, Blumenkohl und Karotten verteilen und die Montage beenden.
- Denken Sie daran, dass Lebensmittel, die Sie in der Küche ersetzen, nie an der richtigen Stelle ankommen. Es sollte härter sein, da es gefriert. Du kannst es in die Pfanne geben Rübe Schote Zucchini Kürbis Zwischen anderen. Kochen Sie immer mit Salz. Oder püriert und sautiert vor dem Einfrieren würzen
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