Name: plato saludable
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 Porções
Ingredients: 3 cucharada(s) arroz integral; 80 g coliflor hervida; 150 g pollo hervido; 1 unidades) lechuga; 3 unidades) ajo machacado; a goto sal; 2 cucharada(s) aceite de oliva; 1 cuchara de café cúrcuma

Brasil

arroz integral

coliflor hervida

pollo hervido

lechuga

ajo machacado

aceite de oliva

cúrcuma

plato saludable

Arroz integral 

Coloque Uma xícara de arroz de molho, pode ser por uma hora ou mais ,vai ajudar no cozimento e ainda vai melhorar a absorção. 
Em uma panela coloque o alho e o azeite e refogue a o arroz, coloque sal e curcuma ,coloque duas xicaras de água, deixa em fogo baixo, e vai colocando mais água aos poucos, até que fique no ponto. 

arroz integral

Pon una taza de arroz a remojar, puede ser por una hora o más, ayudará con la cocción y aún así mejorará la absorción.
En una sartén ponemos el ajo y el aceite y sofreímos el arroz, ponemos sal y cúrcuma, ponemos dos tazas de agua, dejamos a fuego lento, y poco a poco añadimos más agua, hasta que esté en su punto.

Tempere o frango com alho e sal, leve ao fogo em uma panela com azeite, refogue bem, será necessário apenas pingar água é deixar cozihhar em fogo baixo. 

Sazone el pollo con ajo y sal, caliéntelo en una sartén con aceite, sofríalo bien, solo necesita agregar agua y dejar que se cocine a fuego lento.

Cozinhe a couve flor com água é sal e lave a alface e rasgue grosseiramente com as mãos. Monte seu prato conforme a foto 

Cuece la coliflor con agua y sal y lava la lechuga y córtala en trozos gruesos con las manos. Arme su plato como se muestra en la imagen

plato saludable

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