boîtes à lunch saines

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boîtes à lunch saines

Name: boîtes à lunch saines
Prep time: 1 h 30 min
Total time: 1 h 30 min
Yield: 20 Porções
Ingredients: 5 unités) Pomme de terre; 1 unités) Brocoli; 1 unités) Chou-fleur; 2 unités) Carotte; 2 unités) Protéine; 2 unités) patate douce; au goût Sel

🇧🇷Brésil

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(Português)

90 minute(s)

20 portions

Nathalia Eloy

@nathalia_eloy

Ingrédients
Recette

Pomme de terre5 unités)
Brocoli1 unités)
Chou-fleur1 unités)
Carotte2 unités)
Protéine2 unités)
patate douce2 unités)
Sel au goût

Faire cuire les carottes, le chou et les Blocolis dans la même poêle. Ajouter d'abord les carottes et après avoir fait bouillir pendant 10 minutes, ajouter le brocoli et le chou-fleur. Laisser 15 minutes. Il doit être un peu difficile de geler et de garder le bon point. Mouillage et réserve. Dans une autre poêle, cuire les pommes de terre. Profitons-en pour préparer une purée. Après cuisson, écraser les pommes de terre dans une poêle faire revenir l'ail dans la margarine Ajouter la pomme de terre et un peu de lait et de sel. Réserve Couper les patates douces en cubes et cuire al dente. Choisissez deux protéines à votre goût et cuisinez avec un assaisonnement normal. Je recommande 500g de chaque. Je recommande la poitrine de poulet râpée et le bœuf haché.
montage Lors de l'assemblage des choix vos combinaisons à varier au fil des jours Répartir la protéine dans les pots, puis la purée de pommes de terre et, le cas échéant, la purée de patates douces. Répartir le brocoli, le chou-fleur et les carottes en terminant l'assemblage.
N'oubliez pas que tout aliment que vous remplacez dans la cuisine n'arrive jamais au bon endroit. Il devrait être plus dur car il va geler. Vous pouvez le mettre dans la casserole betterave cosse courgette Citrouille Entre autres. Cuisinez toujours avec du sel. Ou assaisonner avant de congeler dans le cas des purées et sautés