déjeuner nutritif

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déjeuner nutritif

Name: déjeuner nutritif
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 Porções
Ingredients: 100 g Filet de blanc de poulet; 1 au goût brocoli; 1 au goût carotte râpée; 1 au goût chou rouge; 1/2 unités) fèves au lard (coque); 1 au goût courgettes bouillies; 2 cuillères à soupe riz bouilli; 1 au goût sel; 1 au goût huile d'olive; 1 cuillères à soupe ail écrasé

🇧🇷Brésil

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(Português)

20 minute(s)

1 portions

Danyelli Santos

@danycomidaartezanal

Ingrédients
Recette

Filet de blanc de poulet100 g
brocoli1 au goût
carotte râpée1 au goût
chou rouge1 au goût
fèves au lard (coque)1/2 unités)
courgettes bouillies1 au goût
riz bouilli2 cuillères à soupe
sel1 au goût
huile d'olive1 au goût
ail écrasé1 cuillères à soupe

Assaisonnez votre filet de poulet avec de l'ail et du sel et faites-le griller dans une poêle avec un filet d'huile d'olive.
faire cuire le brocoli avec de l'eau et du sel, et râper la carotte dans une grille et couper le chou à l'aide d'un couteau très fin.
Dans une casserole, mettre l'ail et l'huile et faire revenir les courgettes, saupoudrer de sel et laisser cuire à feu doux pendant quelques minutes.
Assemblez votre assiette selon la photo, mettez une demi coque de haricots, 3 cuillères à soupe de riz et les carottes, le chou, la courgette et le poulet.