Name: plat sain
Prep time: 28 min
Total time: 28 min
Yield: 1 Porções
Ingredients: 1 au goût brocoli; 1 unités) plantain; 1 au goût Chou haché; 4 cuillères à soupe haricots carioca; 2 unités) pilon; 2 cuillères à soupe huile d'olive; 3 unités) ail écrasé; 1 au goût sel

Brésil

brocoli

plantain

Chou haché

haricots carioca

pilon

huile d'olive

ail écrasé

plat sain

Cozinhe a banana da terra ,depois de cozida, ainda quente, descasque a banana é amassa com auxílio de um garfo . Em uma panela coloque o azeite e um dente de alho amassado ,em seguida acrescente a banana amassada e uma pitada de sal

Cuire le plantain, après cuisson, encore chaud, éplucher la banane et l'écraser à l'aide d'une fourchette. Dans une casserole, mettre l'huile et une gousse d'ail écrasée, puis ajouter la purée de banane et une pincée de sel.

cozinhe as flores de brócolis com sal e água. 
Lave a couve e em uma panela coloque azeite e um dente de alho, refogue e adicione a couve picada, sal a gosto é refoque por apenas um minuto 

cuire les fleurs de brocoli avec du sel et de l'eau.
Lavez le chou et dans une casserole mettez l'huile d'olive et une gousse d'ail, faites sauter et ajoutez le chou haché, salez au goût et faites sauter pendant une minute

Em uma panela coloque fio de azeite e  refoque as sobrecoxa temperada,coloque um pouquinho de água é acertar o sal ,deixa cozinhar em fogo baixo, até que fiquem cozidas e coradinhas 

Dans une casserole, mettre un filet d'huile d'olive et faire revenir les sobrecuisses assaisonnées, mettre un peu d'eau et frapper le sel, laisser cuire à feu doux, jusqu'à ce qu'elles soient cuites et coredadas.

Monte seu prato conforme a foto, com feijão, purê de banana da terra ,couve, brócolis e sobrecoxa. prato saudável e nutritivo 

Assemblez votre plat selon la photo, avec des haricots, de la purée de bananes, du chou, du brocoli et du sobrethigh. plat sain et nutritif

plat sain

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